Redução do Stress Mindfulness
Os pensamentos não são quem somos. Eles são mutáveis e dinâmicos. Podemos controlá-los; eles não precisam nos controlar. Freqüentemente, eles se tornam hábitos de pensamento, mas podemos mudá-los se não nos trouxerem paz e contentamento quando nos damos conta deles. Os pensamentos são poderosos porque mudam o tipo de neuroquímicos que produzimos em nosso cérebro e podem, com o tempo, com bastante repetição, afetar sua própria estrutura. A plena atenção é uma ótima maneira de nos permitir perceber esses impulsionadores emocionais subconscientes e como eles estão influenciando nosso humor e sentimentos. Podemos retomar o controle.
Uma escola de medicina de Harvard estudo mostrou os seguintes resultados, onde os sujeitos estavam fazendo uma média de 27 minutos de exercícios de atenção por dia:
• exames de ressonância magnética mostraram diminuição da massa cinzenta (células nervosas) na amígdala (ansiedade)
• Aumento da massa cinzenta no hipocampo - memória e aprendizagem
• Produzido benefícios psicológicos que persistem ao longo do dia
• Reduções relatadas no estresse
Os pensamentos não são quem somos. Eles são mutáveis e dinâmicos. Podemos controlá-los; eles não precisam nos controlar. Freqüentemente, eles se tornam hábitos de pensamento, mas podemos mudá-los se não nos trouxerem paz e contentamento quando nos damos conta deles. Os pensamentos são poderosos porque mudam o tipo de neuroquímicos que produzimos em nosso cérebro e podem, com o tempo, com bastante repetição, afetar sua própria estrutura. A plena atenção é uma ótima maneira de nos permitir perceber esses impulsionadores emocionais subconscientes e como eles estão influenciando nosso humor e sentimentos. Podemos retomar o controle.
Uma escola de medicina de Harvard estudo mostrou os seguintes resultados, onde os sujeitos estavam fazendo uma média de 27 minutos de exercícios de atenção por dia:
• exames de ressonância magnética mostraram diminuição da massa cinzenta (células nervosas) na amígdala (ansiedade)
• Aumento da massa cinzenta no hipocampo - memória e aprendizagem
• Produzido benefícios psicológicos que persistem ao longo do dia
• Reduções relatadas no estresse
Experimente nossas gravações de relaxamento gratuitas
Utilize o nosso exercícios de relaxamento profundo gratuitos para ajudá-lo a relaxar e religar seu cérebro. Ao reduzir a produção de neuroquímicos do estresse, você permite que seu corpo se cure e sua mente use a energia para insights úteis e novas idéias.
Este primeiro está a pouco mais de 3 minutos e levará você para uma praia ensolarada. Ele instantaneamente melhora o humor.
Este segundo ajudará a liberar a tensão em seus músculos. Demora cerca de 22.37 minutos, mas pode parecer apenas 5.
Este terceiro é relaxar a mente sem mostrar nenhum sinal de movimento físico, para que você possa fazê-lo no trem ou quando os outros estiverem por perto. Dura 18.13 minutos.
Este quarto é 16.15 minutos e leva você a uma viagem mágica em uma nuvem. Muito relaxante.
Nossa meditação final dura pouco mais de 8 minutos e ajuda você a visualizar as coisas que deseja alcançar em sua vida.
É melhor fazer um exercício de relaxamento profundo logo de manhã ou no final da tarde. Deixe pelo menos uma hora depois de comer ou faça antes das refeições para que o processo de digestão não interfira no seu relaxamento. Geralmente é melhor fazê-lo sentado em uma cadeira com a coluna reta, mas algumas pessoas preferem fazê-lo deitado. O único risco então é que você possa adormecer. Você quer ficar consciente para poder liberar conscientemente os pensamentos estressantes. Não é hipnose, você fica no controle.
Abaixo estão mais alguns atenção meditações da BBC.
Foto por Madison Lavern em Unsplash