Sinal de conscientização

Redução do Stress Mindfulness

Os pensamentos não são quem somos. Eles são mutáveis ​​e dinâmicos. Nós podemos controlá-los; eles não precisam nos controlar. Eles muitas vezes se tornam hábitos de pensar, mas podemos mudá-los se eles não estão nos trazendo paz e contentamento quando nos tornamos conscientes deles. Os pensamentos são poderosos na medida em que mudam o tipo de substâncias neuroquímicas que produzimos em nosso cérebro e podem, com o passar do tempo com repetições suficientes, afetar sua própria estrutura. A atenção plena é uma ótima maneira de nos tornarmos conscientes desses impulsores emocionais subconscientes e de como eles estão influenciando nossos sentimentos e sentimentos. Nós podemos retomar o controle.

Uma escola de medicina de Harvard estude mostrou os seguintes resultados, onde os sujeitos estavam fazendo uma média de 27 minutos de exercícios de atenção por dia:

• exames de ressonância magnética mostraram diminuição da massa cinzenta (células nervosas) na amígdala (ansiedade)

• Aumento da massa cinzenta no hipocampo - memória e aprendizagem

• Produzido benefícios psicológicos que persistem ao longo do dia

• Reduções relatadas no estresse

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Utilize o nosso exercícios de relaxamento profundo gratuitos para ajudá-lo a relaxar e religar seu cérebro. Ao reduzir a produção de neuroquímicos do estresse, você permite que seu corpo se cure e sua mente use a energia para insights úteis e novas idéias.

Este primeiro está a pouco mais de 3 minutos e levará você para uma praia ensolarada. Ele instantaneamente melhora o humor.

Este segundo ajudará a liberar a tensão em seus músculos. Demora cerca de 22.37 minutos, mas pode parecer apenas 5.

Este terceiro é relaxar a mente sem mostrar nenhum sinal de movimento físico, para que você possa fazê-lo no trem ou quando os outros estiverem por perto. Dura 18.13 minutos.

Este quarto é 16.15 minutos e leva você a uma viagem mágica em uma nuvem. Muito relaxante.

Nossa meditação final dura pouco mais de 8 minutos e ajuda você a visualizar as coisas que deseja alcançar em sua vida.

É melhor fazer um exercício de relaxamento profundo logo de manhã ou no final da tarde. Deixe pelo menos uma hora depois de comer ou faça antes das refeições para que o processo de digestão não interfira no seu relaxamento. Geralmente é melhor fazê-lo sentado em uma cadeira com a coluna reta, mas algumas pessoas preferem fazê-lo deitado. O único risco então é que você possa adormecer. Você quer ficar consciente para poder liberar conscientemente os pensamentos estressantes. Não é hipnose, você fica no controle.

Aqui estão alguns mais atenção meditações da BBC.

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