Gostaríamos de chamar sua atenção para um modelo de recuperação em três etapas para superar o uso problemático de pornografia. A recuperação é essencialmente deixar o cérebro se curar da superestimulação que se acumulou ao longo de meses ou anos. É uma abordagem usada por muitos terapeutas e é baseada em pesquisas sobre a maneira como o aprendizado patológico e o vício funcionam no cérebro. Você pode tentar as sugestões aqui com a ajuda de comunidades de recuperação on-line anônimas, como nofap.com or rebootnation.org. Você pode decidir que prefere uma comunidade de recuperação da vida real, como um programa de 12 etapas. Como alternativa, um terapeuta treinado em lidar com comportamento sexual prejudicial pode atender às suas necessidades ou com um treinador de recuperação. Há também um aplicativo útil chamado Imersão.

Muitos terapeutas só agora estão começando a aprender sobre excitação induzida por pornografia ou disfunção erétil e outros problemas relacionados à pornografia, como depressão ou ansiedade. Portanto, certifique-se de que eles verifiquem este site ou yourbrainonporn.com. A maioria dos terapeutas é treinada em psicologia sem aprender sobre o funcionamento do cérebro e a nova gama de vícios comportamentais. Não é fácil reconfigurar seu cérebro para desaprender um hábito e reaprender novos truques. No entanto, é factível e melhorará infinitamente sua vida. Muitos caras falam sobre “reiniciar” seus cérebros. Exatamente como faríamos com um computador que travou quando muitas janelas estão abertas. Estes reiniciando ou Contas de recuperação por milhares de jovens mostram como isso pode ser feito.

Princípios do modelo de recuperação

Estes são nossos três princípios simples:

1. Pare de usar pornografia.
2. Domine a mente.
3. Aprenda as principais habilidades da vida.

Passo 1 - Pare de usar pornografia

A recuperação só pode realmente começar quando uma pessoa escolhe parar de olhar e parar de fantasiar sobre pornografia.

Para ter a motivação de tentar parar de consumir pornografia na internet, o usuário precisa reconhecer que tem o potencial de causar sérios problemas de saúde mental e física, bem como problemas sociais. Pode até resultar em obter um registro criminal. Vejo Como reconhecer um problema com pornografia.

Na The Reward Foundation, usamos a frase “tire o copo da ferida”. Todos entendem que uma ferida não pode começar a cicatrizar enquanto o pedaço de vidro ainda está na carne, causando ferimentos. Assim, remover o estressor da interação constante com pornografia na internet permite que o cérebro reinicie. Pode então curar e ressensibilizar para níveis normais de excitação.

Comece agora

Comece com a decisão de desistir. Você pode usar o método experimentado e testado de pré-compromisso estabelecido neste trabalho de pesquisa. É sobre a restrição voluntária de acesso às tentações e funciona bem em indivíduos impulsivos. Defina para si uma meta de 1 dia. O objetivo é começar a reconhecer os sinais do nosso próprio corpo e aprender melhor como respondê-los. Observe em que horas do dia você tem maior probabilidade de assistir filmes pornôs. O que significa um 'instar'para assistir sentir como? Essa é a sensação de cabo de guerra no cérebro. É o desejo de obter uma dose de neuroquímicos do prazer para evitar o desconforto de estar sem eles. Concorre com o desejo de provar que podemos nos controlar. Esse desejo é um aviso de baixo teor de dopamina ou baixos níveis de opióides no cérebro. Também sinaliza o início da resposta ao estresse com a excitação induzida pela adrenalina nos levando a “fazer algo AGORA!”. No entanto, temos a capacidade de controlar esses impulsos e não responder a eles, especialmente se planejamos uma estratégia com antecedência, sabendo que em certos momentos somos mais fracos.

Ser capaz de parar por alguns momentos para colocar freios mentais e pensar antes de agir ajuda a enfraquecer o caminho e começa a quebrar o hábito. É um exercício valioso para tentar quebrar qualquer hábito que não queremos mais. Ajuda a desenvolver autocontrole. Essa é uma das habilidades de vida mais importantes para o sucesso a longo prazo. É tão importante quanto inteligência ou talento. Aprenda como outras pessoas reagiram quando tentaram. Todos nós temos que escolher entre duas dores, a dor do autocontrole ou a dor do arrependimento.

Tela rápida de um dia

Isso pode ser usado para testar a dependência de qualquer pessoa em jogos, mídia social e pornografia.

Aqui está um trecho do livro Divertindo-se com a morte: discurso público na era do show business, por N. Postman e A. Postman. (Introdução).

“Uma professora usa o livro em conjunto com um experimento que ela chama de 'e-media fast'. Por vinte e quatro horas, cada aluno deve abster-se de mídia eletrônica. Quando ela anuncia a tarefa, ela me disse, 90 por cento dos alunos dão de ombros, pensando que não é grande coisa. Mas quando eles percebem todas as coisas que eles devem desistir por um dia inteiro - telefone celular, computador, Internet, TV, rádio do carro, etc. - "eles começam a gemer e gemer." [mas] eles ainda podem ler livros. Ela reconhece que será um dia difícil, embora por cerca de oito das vinte e quatro horas eles estarão dormindo. Ela diz que se eles quebrarem o jejum - se atenderem ao telefone, digamos, ou simplesmente precisarem verificar o e-mail - devem começar do zero. “Os papéis que recebo são incríveis”, diz o professor.

Abstendo-se

“Eles têm títulos como 'O pior dia da minha vida' ou 'A melhor experiência que já tive', sempre extremos. “Achei que fosse morrer”, escreverão. 'Fui ligar a TV, mas, se ligasse, percebi, meu Deus, que teria que começar tudo de novo.' Cada aluno tem sua própria fraqueza - alguns são a TV, outros o telefone celular, outros a Internet ou PDAs. Mas não importa o quanto eles odeiem se abster, ou quão difícil seja ouvir o telefone tocar e não atender, eles reservam um tempo para fazer coisas que não fazem há anos.

Eles realmente descem a rua para visitar o amigo. Eles têm conversas prolongadas. Um escreveu: 'Pensei em fazer coisas que nunca pensei em fazer'. A experiência os muda. Alguns ficam tão afetados que decidem jejuar por conta própria, um dia por mês. Nesse curso, eu os levo através dos clássicos - de Platão e Aristóteles até hoje - e anos depois, quando ex-alunos escrevem ou ligam para dizer olá, a coisa que eles lembram é a mídia rápida. ”

O teste do tempo

O filho do autor deste livro agora em sua vigésima edição diz:
“Suas perguntas podem ser feitas sobre todas as tecnologias e mídias. O que acontece conosco quando nos apaixonamos e depois somos seduzidos por eles? Eles nos libertam ou nos aprisionam? Eles melhoram ou degradam a democracia? Eles tornam nossos líderes mais ou menos responsáveis? Nossos sistemas são mais ou menos transparentes? Eles nos tornam melhores cidadãos ou melhores consumidores? As compensações valem a pena? Se eles não valem a pena, mas ainda assim não podemos deixar de abraçar a próxima novidade porque é assim que estamos programados, que estratégias podemos planejar para manter o controle? Dignidade? Significado?" Veja nosso notícia sobre como um grupo de alunos da sexta edição de uma escola de Edimburgo conseguiu quando fizemos uma tela 24 rápida.

Uso compulsivo de pornografia?

Tente isso para testar se uma pessoa está usando pornografia na internet compulsivamente.

Se uma pessoa que você conhece, ou você mesmo, deseja fazer esse teste de eliminação de um dia para pornografia na Internet sozinha, vale a pena. Se tiver sucesso, você pode tentar estender a eliminação por um período mais longo. Pode ser razoavelmente fácil interromper um comportamento por 24 horas, mas uma semana ou três semanas é mais um verdadeiro teste de quão compulsivo um hábito se tornou.

A reinicialização pode começar quase imediatamente. A primeira hora, o primeiro dia e a primeira semana são quando os rebooters recaem com mais frequência, incapazes de superar o impulso, e assistem um pouco mais. Se você treinou seu cérebro na pornografia por muito tempo, vai levar algum tempo antes de viver livre da pornografia. Uma reinicialização não é um processo fácil. Se você achar mais fácil, apenas seja grato. A maioria das pessoas acha isso um desafio. No entanto, avisado, é preparado. Saber sobre quais os sintomas emocionais ou físicos que outros rebooters encontraram em seu caminho para a recuperação é uma grande ajuda.

Parando versus reduzindo

Apenas reduzir (redução de danos) não funciona na maioria dos comportamentos compulsivos. Encontrar uma maneira de parar de usar pornografia não é exceção. Assim que ficarmos estressados ​​e recebermos aquele 'faça algo AGORA!' sensação, obter uma dose fácil de produtos químicos do nosso smartphone ou tablet pode ser muito conveniente. Apenas reduzir o consumo de pornografia não é suficiente para a maioria das pessoas, apenas prolonga o hábito. As vias bem desenvolvidas são facilmente reativadas. Pode levar meses, até anos em alguns casos teimosos, para desenvolver novos caminhos mais saudáveis ​​e não ser puxado de volta. Também podem ser necessárias várias tentativas de tentativa e erro para manter o hábito de nos distrair de assistir pornografia a longo prazo. Então, pense sobre o seguinte:

• Pare de assistir pornografia na internet
• Aprenda a usar a internet sem pornografia
• 12 step, SMART recovery e programas de ajuda mútua podem ajudar
• Saiba como o sistema de recompensa do cérebro funciona. Entender que essa compulsão é uma condição cerebral desregulada ajuda a tornar a abstinência mais fácil
• Torne-se consciente dos gatilhos e dicas que desencadeiam seu vício. Encontre maneiras de evitá-los

Passo 2 - Domestique a mente

A maioria dos abstêmios se beneficia de algum tipo de apoio psicológico. Isso pode vir de amigos e familiares ou de profissionais que trabalham como terapeutas. É onde o amor na forma de abraços, abraços, amizade, confiança e vínculo pode aumentar os níveis de oxitocina neuroquímica no cérebro. A ocitocina tem muitas características úteis para ajudar a equilibrar o fluxo de eletricidade e neuroquímicos:

• Combate o cortisol (estresse e depressão) e a dopamina (desejos)
• Reduz os sintomas de abstinência
• Fortalece relacionamentos e sentimentos de segurança
• Acalma sentimentos de ansiedade, medo e preocupação

Mindfulness

Uma das melhores maneiras de criar resiliência ao estresse e às tensões da vida cotidiana é o relaxamento mental profundo e regular. Uma versão que é muito popular hoje é chamada Mindfulness. Significa prestar atenção conscientemente a tudo o que estamos sentindo ou pensando por um curto período de tempo de uma forma sem julgamentos. Em vez de suprimir ou tentar ignorar nossos pensamentos estressantes ou não dar tempo para lidar com eles, permitimos que eles entrem em nossa mente e os observe sem tentar ignorá-los ou resolvê-los ou até mesmo julgá-los de forma contundente.

Uma combinação eficaz de técnicas de apoio pode ajudar. A maioria aumenta nossos níveis de ocitocina.

Mindfulness funciona bem em combinação com terapia cognitivo-comportamental (TCC). Enquanto a TCC atua no nível consciente e racional para mudar hábitos negativos de pensamento e percepção, a meditação da atenção plena atua no nível inconsciente e não verbal mais profundo.

A Entrevista Motivacional (MI) também se mostrou útil para ajudar os usuários de drogas adolescentes a se tornarem abstinentes, encorajando percepções úteis.

Programa de redução do estresse da atenção plena

Os pensamentos não são quem somos. Eles são mutáveis ​​e dinâmicos. Podemos controlá-los; eles não precisam nos controlar. Freqüentemente, eles se tornam hábitos de pensamento, mas podemos mudá-los se não nos trouxerem paz e contentamento quando nos damos conta deles. Os pensamentos são poderosos porque mudam o tipo de neuroquímicos que produzimos em nosso cérebro e podem, com o tempo, com bastante repetição, afetar sua própria estrutura. A plena atenção é uma ótima maneira de nos permitir perceber esses impulsionadores emocionais subconscientes e como eles estão influenciando nosso humor e sentimentos. Podemos retomar o controle.

Uma escola de medicina de Harvard estudo mostrou os seguintes resultados, onde os sujeitos estavam fazendo uma média de 27 minutos de exercícios de atenção por dia:

• Exames de ressonância magnética mostraram diminuição da massa cinzenta (células nervosas) na amígdala (ansiedade)
• Aumento da massa cinzenta no hipocampo - memória e aprendizagem
• Produzimos benefícios psicológicos que persistem ao longo do dia
• Reduções relatadas no estresse
• Gravações de meditação gratuitas

Meditações gratuitas

Utilize o nosso exercícios de relaxamento profundo gratuitos para ajudá-lo a relaxar e religar seu cérebro. Ao reduzir a produção de neurotransmissores de estresse, você permite que seu corpo se cure. Sua mente pode usar a energia para insights úteis e novas idéias.

Este primeiro está a pouco mais de 3 minutos e levará você para uma praia ensolarada. Ele instantaneamente melhora o humor.

Este segundo ajudará a liberar a tensão em seus músculos. Demora cerca de 22.37 minutos, mas pode parecer apenas 5.

A idéia neste terceiro é relaxar a mente sem mostrar nenhum sinal de movimento físico, para que você possa fazê-lo no trem ou quando os outros estiverem por perto. Dura 18.13 minutos.

Este quarto é 16.15 minutos e leva você a uma viagem mágica em uma nuvem. Muito relaxante.

Nossa meditação final dura pouco mais de 8 minutos e ajuda você a visualizar as coisas que deseja alcançar em sua vida.

Quando fazer relaxamento profundo?

É melhor fazer um exercício de relaxamento profundo logo de manhã ou no final da tarde. Deixe pelo menos uma hora depois de comer ou faça antes das refeições para que o processo de digestão não interfira no seu relaxamento. Geralmente é melhor fazê-lo sentado em uma cadeira com a coluna reta, mas algumas pessoas preferem fazê-lo deitado. O único risco então é que você possa adormecer. Você quer ficar consciente para poder liberar conscientemente os pensamentos estressantes. Não é hipnose, você fica no controle.

Etapa 3 - Aprenda habilidades essenciais para a vida

Algumas pessoas têm uma predisposição genética ou fraqueza inata que significa que precisam mais do neuroquímico do tipo 'vá e pegue', dopamina, para atingir o mesmo nível de impulso e prazer que alguém sem aquele estado genético alterado. Essas pessoas, uma pequena porcentagem, são mais propensas ao vício do que outras. Geralmente, no entanto, as pessoas caem no comportamento compulsivo ou no vício por duas razões principais.

Por que vício?

Primeiro, eles procuram prazer e se divertem como todo mundo, mas guloseimas ocasionais podem facilmente se tornar um hábito regular. Todos somos facilmente atraídos pela promessa de 'diversão', mesmo que o resultado seja perda de trabalho, dor, ressacas, compromissos perdidos, promessas quebradas. Com o passar do tempo, a pressão social e a publicidade podem nos levar a uma farra de prazeres que causam mudanças físicas no cérebro em nosso sistema de recompensas, tornando os desejos cada vez mais difíceis de resistir. FOMO ou 'medo de perder' é apenas um jogo mental social do qual precisamos estar cientes. A mídia social ajuda a desenvolver esse verme cerebral específico.

A segunda maneira pela qual o vício pode se desenvolver é a partir de um desejo subconsciente de evitar uma situação ou esforço doloroso na vida diária. Pode surgir porque uma pessoa nunca aprendeu as habilidades de vida para lidar com eventos como novas situações, conhecer pessoas, conflitos ou rixas familiares. A busca do prazer pode, a princípio, aliviar a pressão ou aliviar a dor, mas, no final das contas, pode se tornar um estressor maior do que o próprio problema original. Os vícios fazem com que a pessoa se concentre totalmente em suas próprias necessidades e não esteja emocionalmente disponível para os outros. O estresse aumenta e a vida fica em cima deles, fora de controle. Os anunciantes de atividades estimulantes como pornografia, álcool, jogos de azar, junk food e jogos de azar, para citar alguns, se aproveitam de nosso desejo de buscar diversão e ignorar emoções dolorosas ou situações que envolvem esforço.

Prevenindo a depressão

Aprender habilidades essenciais para a vida pode ajudar a mudar isso e reduzir o risco de cair em depressão e dependência. Apenas remover o comportamento viciante geralmente não é suficiente. A resposta desencadeadora ao estresse ainda estará lá, deixando a pessoa frágil e incapaz de enfrentar críticas ou conflitos. Há muitas histórias de pessoas que conseguem abandonar o álcool ou as drogas e encontrar um emprego apenas para desabar ao primeiro sinal de desacordo e, em seguida, recaem. Também há boas histórias de rapazes e moças que encontram novas forças e coragem para enfrentar situações difíceis quando desistem da pornografia. Alguns falam sobre o desenvolvimento de “superpoderes”.

As pessoas em recuperação são mais bem-sucedidas e evitam recaídas quando desenvolvem habilidades de vida para ampliar e construir suas vidas e torná-las mais interessantes e gratificantes. Significa obter impulso e prazer de fontes mais saudáveis, especialmente ao se conectar com outras pessoas pessoalmente e se livrar da vergonha, da culpa e do sentimento de não ser amado, isolado ou sozinho.

Existem várias habilidades para a vida que são conhecidas por ajudar:

Habilidades de vida para construir bem-estar físico

• Aprender a cozinhar e desfrutar de refeições saudáveis ​​regulares
• Dormir de forma reparadora o suficiente, 8 horas por noite para adultos, 9 horas para crianças e adolescentes
• Exercício físico, especialmente passando tempo na natureza
• Exercícios de relaxamento mental - por exemplo, atenção plena ou apenas deixando sua mente vagar
• Yoga, Tai Chi, Pilates

Habilidades de vida para construir autoconfiança

Uma mente destreinada nada pode alcançar. Aprender uma nova habilidade passo a passo pode aumentar a confiança. Leva tempo. Uma mente esticada nunca volta ao que era antes. Ninguém pode tirar de nós uma habilidade aprendida. Quanto mais habilidades tivermos, mais poderemos sobreviver em circunstâncias variáveis. Essas habilidades reduzem o estresse de uma vida caótica

• Aprenda a controlar seus pensamentos, negatividade e fantasias sexuais
• Competências organizacionais em casa - rotinas de limpeza e compras; manter em ordem papéis, contas e recibos importantes
• Aprenda a se candidatar a um emprego e prepare-se bem para entrevistas
• Capacidade financeira - aprender a fazer um orçamento e, se possível, economizar

Habilidades de vida para se conectar com os outros através de uma melhor comunicação 

• Aprender a ser assertivo quando apropriado em oposição a agressivo, passivo agressivo ou passivo
• Habilidades auditivas atentas e reflexivas
• Habilidades de gerenciamento de conflitos
• Habilidades de cortejo
• Socialização saudável, por exemplo, conexão familiar intergeracional

Habilidades de vida para florescer, ampliar e construir-se como seres humanos completos

• Ser criativo para expressar emoções internas - aprender a cantar, dançar, tocar um instrumento, desenhar, pintar, escrever histórias
• Divertir-se, jogar jogos, rir, contar piadas
• Trabalho voluntário, ajudando os outros

Esta página da Web forneceu apenas um esboço simples do modelo de recuperação do Reward Foundation 3-step. Vamos produzir mais materiais para apoiar cada um dos elementos nos próximos meses. Você pode fazer aulas nessas habilidades de vida na escola, clubes de jovens ou em sua comunidade. Confira na sua biblioteca local ou online.

Aqui estão os nossos três passos simples novamente:

1 - Pare de usar pornografia
2 - Domestique a mente
3 - Aprenda habilidades essenciais para a vida

A Fundação Reward não oferece terapia.

Fotos de Warren Wong, Glenn Carstens Peterson, Jimmy Dean, Anupam Mahapatra, JD Mason, Igor Erico no Unsplash

O modelo de recuperação de três etapas da Fundação Reward

O modelo de recuperação de três etapas da Fundação Reward