Modelo de recuperação 3-step

O modelo de recuperação de três etapas da Fundação Reward

A equipe da The Reward Foundation desenvolveu um modelo de recuperação de três etapas para abordar a questão do uso problemático da pornografia na Internet. A recuperação consiste essencialmente em deixar que o cérebro se recupere da superestimulação acumulada ao longo de meses ou anos. É uma abordagem simples baseada em pesquisas sobre o modo como o aprendizado patológico e o vício funcionam no cérebro. Você pode tentar as sugestões aqui com a ajuda de comunidades on-line de recuperação anônima, como nofap.com or rebootnation.org. Você pode decidir que prefere uma comunidade de recuperação da vida real, como um programa de etapas 12. Alternativamente, um terapeuta treinado para lidar com comportamentos sexuais prejudiciais pode atender às suas necessidades.

Muitos terapeutas estão apenas começando a aprender sobre a disfunção erétil induzida pela pornografia e outros problemas relacionados à pornografia, como depressão ou ansiedade. Então, verifique se eles verificam este site ou yourbrainonporn.com. A maioria dos terapeutas é treinada em psicologia sem aprender sobre a função cerebral. Reforçar seu cérebro para desaprender um hábito e reaprender novos truques não é fácil. No entanto, é factível e vai melhorar sua vida sem fim. Muitos caras falam sobre "reiniciar" seu cérebro. Assim como poderíamos fazer com um computador que tenha bloqueado quando muitas janelas estão abertas. Estas reinicializações ou Contas de recuperação por centenas de jovens mostram como isso pode ser feito.

Princípios

Estes são nossos três princípios simples:

  1. Pare de usar pornografia.
  2. Domine a mente.
  3. Aprenda as principais habilidades da vida.

Passo 1 - Pare de usar pornografia

A recuperação só pode realmente começar quando uma pessoa escolhe parar de olhar e parar de fantasiar sobre pornografia.

Para ter a motivação de tentar parar de consumir pornografia na internet, o usuário precisa reconhecer que tem o potencial de causar sérios problemas de saúde mental e física, bem como problemas sociais. Pode até resultar em obter um registro criminal. Vejo Como reconhecer um problema com pornografia.

Na The Reward Foundation, usamos a frase “tire o copo da ferida”. Todos entendem que uma ferida não pode começar a cicatrizar enquanto o pedaço de vidro ainda está na carne, causando ferimentos. Assim, remover o estressor da interação constante com pornografia na internet permite que o cérebro reinicie. Pode então curar e ressensibilizar para níveis normais de excitação.

Comece agora

Comece com uma decisão de desistir. Defina-se um alvo do dia 1. O objetivo é começar a reconhecer os sinais do nosso próprio corpo e aprender melhor como responder a eles. Observe que horas do dia você está mais propenso a assistir pornografia. O que faz uminstar'assistir como se sente? Este é o sentimento de cabo de guerra no cérebro. É o desejo de obter um sucesso de neurotransmissores do prazer para evitar o desconforto de estar sem eles. Concorre com o desejo de provar que podemos nos controlar. Esse desejo é um aviso de baixa dopamina ou baixos opióides no cérebro. Ele também sinaliza o início da resposta ao estresse com a excitação induzida pela adrenalina nos levando a “fazer algo AGORA!”

Ser capaz de fazer uma pausa por alguns momentos para colocar os freios mentais e pensar antes de agir ajuda a enfraquecer o caminho e começa a quebrar o hábito. É um exercício valioso na tentativa de quebrar qualquer hábito que não queremos mais. Isso ajuda a construir o autocontrole. Essa é uma das mais importantes habilidades essenciais para o sucesso a longo prazo. É tão importante quanto inteligência ou talento. Saiba como os outros lidaram quando tentaram. Todos nós temos que escolher entre duas dores, a dor do autocontrole ou a dor do arrependimento.

Tela rápida de um dia

Isso pode ser usado para testar a dependência de qualquer pessoa em jogos, mídia social e pornografia.

Aqui está um trecho do livro Divertindo-se com a morte: discurso público na era do show business, por N. Postman e A. Postman. (Introdução).

“Um professor usa o livro em conjunto com um experimento que ela chama de 'e-media fast'. Por vinte e quatro horas, cada aluno deve abster-se da mídia eletrônica. Quando ela anuncia a tarefa, ela me disse, 90 por cento do estudante deu de ombros, pensando que não é grande coisa. Mas quando eles percebem todas as coisas que eles devem desistir por um dia inteiro - telefone celular, computador, Internet, TV, rádio de carro, etc. - “eles começam a gemer e gemer”. [Mas] eles ainda podem ler livros. Ela reconhece que será um dia difícil, embora por cerca de oito das vinte e quatro horas eles estejam dormindo. Ela diz que se eles quebrarem o jejum - se eles atenderem ao telefone, digamos, ou simplesmente precisarem checar o e-mail - eles devem começar do zero. “Os jornais que recebo são incríveis”, diz o professor.

Abstendo-se

“Eles têm títulos como 'O pior dia da minha vida' ou 'A melhor experiência que já tive', sempre extremos. 'Eu pensei que ia morrer', eles vão escrever. 'Eu fui ligar a TV, mas se eu percebi, meu Deus, eu teria que começar tudo de novo.' Cada aluno tem sua própria fraqueza - para alguns, é a TV, o celular, a Internet ou o PDA. Mas não importa o quanto eles odeiam se abster, ou o quão difícil é ouvir o telefone tocar e não atender, eles levam tempo para fazer coisas que não fazem há anos.

Eles realmente caminham pela rua para visitar seu amigo. Eles prolongaram conversas. Um deles escreveu: "Pensei em fazer coisas que nunca pensei fazer". A experiência muda eles. Alguns são tão afetados que decidem jejuar sozinhos, um dia por mês. Nesse curso, eu os conduzo pelos clássicos - de Platão e Aristóteles até hoje - e, anos depois, quando ex-alunos escrevem ou ligam para dizer olá, a coisa de que se lembram é a mídia rápida ”.

O teste do tempo

O filho do autor deste livro agora em sua vigésima edição diz:
“Suas perguntas podem ser feitas sobre todas as tecnologias e mídias. O que acontece conosco quando nos apaixonamos e depois nos seduzimos? Eles nos libertam ou nos aprisionam? Eles melhoram ou degradam a democracia? Eles tornam nossos líderes mais responsáveis ​​ou menos? Nossos sistemas são mais transparentes ou menos? Eles nos tornam melhores cidadãos ou melhores consumidores? As compensações valem a pena? Se eles não valem a pena, ainda assim não podemos nos impedir de abraçar a próxima novidade porque é assim que estamos conectados, então que estratégias podemos conceber para manter o controle? Dignidade? Significado? notícia sobre como um grupo de alunos da sexta edição de uma escola de Edimburgo conseguiu quando fizemos uma tela 24 rápida.

Uso compulsivo de pornografia?

Tente isso para testar se uma pessoa está usando pornografia na internet compulsivamente.

Se uma pessoa que você conhece ou você mesmo quiser fazer este teste de eliminação de um dia só para pornografia na internet, vale a pena. Se você tiver sucesso, você pode querer tentar estender a eliminação por um longo período. Pode ser razoavelmente fácil cortar um comportamento para 24 horas, mas uma semana ou três semanas é mais um verdadeiro teste do quão compulsivo um hábito se tornou.

A reinicialização pode começar quase imediatamente. A primeira hora, o primeiro dia e a primeira semana são quando os rebooters recaem com mais frequência, incapazes de superar o impulso, e assistem um pouco mais. Se você treinou seu cérebro na pornografia por muito tempo, vai levar algum tempo antes de viver livre da pornografia. Uma reinicialização não é um processo fácil. Se você achar mais fácil, apenas seja grato. A maioria das pessoas acha isso um desafio. No entanto, avisado, é preparado. Saber sobre quais os sintomas emocionais ou físicos que outros rebooters encontraram em seu caminho para a recuperação é uma grande ajuda.

Parando versus reduzindo

Apenas reduzir (redução de danos) não funciona na maioria dos comportamentos compulsivos. A pornografia na Internet não é exceção. Assim que ficarmos estressados ​​e fizermos isso 'faça algo AGORA'! sensação, obter um fácil hit de produtos químicos para se sentir bem a partir do nosso smartphone ou tablet pode ser muito conveniente. Apenas reduzir o consumo de pornografia não é suficiente para a maioria das pessoas, apenas prolonga o hábito. As vias bem desenvolvidas são facilmente reiniciadas. Pode levar meses, até mesmo anos em alguns casos difíceis, para desenvolver novos caminhos mais saudáveis ​​e não ser atraído. Também pode ser preciso várias tentativas de tentativa e erro para manter o hábito de nos distrair de assistir pornografia a longo prazo. Então pense sobre isso:

  • Pare de assistir pornografia na internet
  • Aprenda a usar a internet sem pornografia
  • 12 step, SMART recovery e programas de ajuda mútua podem ajudar
  • Saiba como o sistema de recompensa do cérebro funciona. Entender que essa compulsão é uma condição cerebral desregulada ajuda a tornar a abstinência mais fácil
  • Torne-se consciente dos gatilhos e dicas que desencadeiam seu vício. Encontre maneiras de evitá-los

Passo 2 - Domar a mente

A maioria dos abstêmios se beneficia de algum tipo de apoio psicológico. Isso pode vir de amigos e familiares ou de profissionais que trabalham como terapeutas. É onde o amor na forma de abraços, abraços, amizade, confiança e vínculo pode aumentar os níveis de oxitocina neuroquímica no cérebro. A ocitocina tem muitas características úteis para ajudar a equilibrar o fluxo de eletricidade e neuroquímicos:

  • Combate o cortisol (estresse e depressão) e a dopamina (desejos)
  • Reduz os sintomas de abstinência
  • Fortalece relacionamentos e sentimentos de segurança
  • Acalma sentimentos de ansiedade, medo e preocupação
Atenção

Uma das melhores maneiras de aumentar a resiliência às tensões e pressões da vida cotidiana é o relaxamento mental profundo e regular. Uma versão que é muito popular hoje é chamada Mindfulness. Significa conscientemente prestar atenção ao que estamos sentindo ou pensando por um curto período de tempo de maneira não crítica. Ao invés de suprimir ou tentar ignorar nossos pensamentos estressantes ou não ter tempo para lidar com eles, nós permitimos que eles entrem em nossa mente e os observem sem tentar ignorá-los ou resolvê-los ou até mesmo julgá-los de maneira contundente.

Uma combinação eficaz de técnicas de apoio pode ajudar. A maioria aumenta nossos níveis de ocitocina.

A atenção plena funciona bem em combinação com a Terapia Comportamental Cognitiva (TCC). Onde a TCC trabalha no nível consciente e racional para mudar hábitos negativos de pensamento e percepção, a meditação da atenção plena funciona no nível inconsciente, não verbal mais profundo.

A Entrevista Motivacional (MI) também se mostrou útil para ajudar os usuários de drogas adolescentes a se tornarem abstinentes, encorajando percepções úteis.

Programa de redução do estresse da atenção plena

Os pensamentos não são quem somos. Eles são mutáveis ​​e dinâmicos. Nós podemos controlá-los; eles não precisam nos controlar. Eles muitas vezes se tornam hábitos de pensar, mas podemos mudá-los se eles não estão nos trazendo paz e contentamento quando nos tornamos conscientes deles. Os pensamentos são poderosos na medida em que mudam o tipo de substâncias neuroquímicas que produzimos em nosso cérebro e podem, com o passar do tempo com repetições suficientes, afetar sua própria estrutura. A atenção plena é uma ótima maneira de nos tornarmos conscientes desses impulsores emocionais subconscientes e de como eles estão influenciando nossos sentimentos e sentimentos. Nós podemos retomar o controle.

Uma escola de medicina de Harvard estude mostrou os seguintes resultados, onde os sujeitos estavam fazendo uma média de 27 minutos de exercícios de atenção por dia:

  • Exames de ressonância magnética mostraram diminuição da massa cinzenta (células nervosas) na amígdala (ansiedade)
  • Aumento da massa cinzenta no hipocampo - memória e aprendizagem
  • Produzimos benefícios psicológicos que persistem ao longo do dia
  • Reduções relatadas no estresse
  • Gravações de meditação gratuitas
Meditações gratuitas

Utilize o nosso exercícios de relaxamento profundo gratuitos para ajudá-lo a relaxar e religar seu cérebro. Ao reduzir a produção de neurotransmissores de estresse, você permite que seu corpo se cure. Sua mente pode usar a energia para insights úteis e novas idéias.

Este primeiro está a pouco mais de 3 minutos e levará você para uma praia ensolarada. Ele instantaneamente melhora o humor.

Este segundo ajudará a liberar a tensão em seus músculos. Demora cerca de 22.37 minutos, mas pode parecer apenas 5.

A idéia neste terceiro é relaxar a mente sem mostrar nenhum sinal de movimento físico, para que você possa fazê-lo no trem ou quando os outros estiverem por perto. Dura 18.13 minutos.

Este quarto é 16.15 minutos e leva você a uma viagem mágica em uma nuvem. Muito relaxante.

Nossa meditação final dura pouco mais de 8 minutos e ajuda você a visualizar as coisas que deseja alcançar em sua vida.

Quando fazer relaxamento profundo?

É melhor fazer um exercício de relaxamento profundo logo de manhã ou no final da tarde. Deixe pelo menos uma hora depois de comer ou faça antes das refeições para que o processo de digestão não interfira no seu relaxamento. Geralmente é melhor fazê-lo sentado em uma cadeira com a coluna reta, mas algumas pessoas preferem fazê-lo deitado. O único risco então é que você possa adormecer. Você quer ficar consciente para poder liberar conscientemente os pensamentos estressantes. Não é hipnose, você fica no controle.

Passo 3 - Aprenda as principais habilidades para a vida

Algumas pessoas têm uma predisposição genética ou fraqueza inata, o que significa que elas precisam de mais do neurotrópico 'go get it', dopamina, para atingir o mesmo nível de motivação e prazer que alguém sem aquele estado de gene alterado. Essas pessoas, uma pequena porcentagem, são mais propensas ao vício do que outras. Geralmente, no entanto, as pessoas caem em comportamento compulsivo ou vício por duas razões principais.

Por que vício?

Primeiro, eles começam buscando prazer e se divertindo como todo mundo, mas os doces ocasionais podem facilmente se tornar um hábito regular. Somos todos facilmente atraídos para a promessa de "diversão", mesmo que o resultado seja perda de trabalho, dor, ressacas, compromissos perdidos, promessas não cumpridas. Com o passar do tempo, a pressão social e a publicidade podem nos levar a consumir prazeres que causam mudanças cerebrais físicas em nosso sistema de recompensas, que tornam cada vez mais difícil resistir às ânsias. FOMO ou 'medo de perder' é apenas um jogo mental que precisamos estar cientes. A mídia social ajuda a desenvolver esse verme cerebral específico.

A segunda maneira pela qual o vício pode se desenvolver é a partir de um desejo subconsciente de evitar uma situação ou esforço doloroso na vida cotidiana. Pode surgir porque uma pessoa nunca aprendeu as habilidades da vida para lidar com eventos como novas situações, conhecer pessoas, conflitos ou brigas de família. A busca de prazer pode, a princípio, aliviar a pressão ou aliviar a dor, mas, em última análise, pode se tornar um fator estressor maior do que o problema original em si. Os vícios levam a pessoa a se concentrar totalmente em suas próprias necessidades e não estão emocionalmente disponíveis para os outros. O estresse se acumula e a vida fica em cima deles, fora de controle. Anunciantes de atividades estimulantes, como pornografia, álcool, jogos de azar, junk food e jogos, para citar alguns, atacam nosso desejo de procurar diversão e ignorar emoções dolorosas ou situações que envolvam esforço.

Prevenindo a depressão

Aprender habilidades essenciais para a vida pode ajudar a mudar isso e reduzir o risco de cair em depressão e dependência. Apenas remover o comportamento viciante geralmente não é suficiente. A resposta do gatilho ao estresse ainda estará lá, deixando a pessoa frágil e incapaz de enfrentar críticas ou conflitos. Há muitas histórias de pessoas que conseguem abandonar o álcool ou drogas e encontrar um emprego apenas para desmoronar ao primeiro sinal de desacordo, depois recair. Há boas histórias também de homens e mulheres jovens que encontram nova força e coragem para enfrentar situações difíceis quando desistem da pornografia. Alguns falam em desenvolver “superpoderes”.

As pessoas em recuperação têm melhor sucesso e evitam recaídas quando desenvolvem habilidades para a vida para ampliar e construir suas vidas e torná-las mais interessantes e gratificantes. Significa obter o impulso e o prazer de fontes mais saudáveis, especialmente de se conectar com os outros pessoalmente e deixar de lado a vergonha, a culpa e o sentimento de não ser amado, isolado ou sozinho.

Existem várias habilidades para a vida que são conhecidas por ajudar:

Habilidades de vida para construir bem-estar físico
  • Aprender a cozinhar e desfrutar de refeições saudáveis ​​regulares
  • Dormir de forma reparadora o suficiente, 8 horas por noite para adultos, 9 horas para crianças e adolescentes
  • Exercício físico, especialmente passando tempo na natureza
  • Exercícios de relaxamento mental - por exemplo, atenção plena ou apenas deixar a sua mente à deriva
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Habilidades de vida para construir autoconfiança

Uma mente não treinada pode conseguir nada. Aprender uma nova habilidade, passo a passo, pode gerar confiança. Leva tempo. Uma mente esticada nunca volta ao que era antes. Ninguém pode tirar uma habilidade aprendida de nós. Quanto mais habilidades tivermos, mais poderemos sobreviver em circunstâncias variáveis. Essas habilidades reduzem o estresse da vida caótica

  • Aprenda a controlar seus pensamentos, negatividade e fantasias sexuais
  • Habilidades organizacionais nas rotinas de limpeza e compras domésticas; manter documentos, notas e recibos importantes para
  • Aprenda a se candidatar a um emprego e prepare-se bem para entrevistas
  • Capacidade financeira - aprender a orçamentar e, se possível, salvar
Habilidades de vida para se conectar com os outros através de uma melhor comunicação
  • Aprender a ser assertivo quando apropriado em oposição a agressivo, passivo agressivo ou passivo
  • Habilidades auditivas atentas e reflexivas
  • Habilidades de gerenciamento de conflitos
  • Habilidades de cortejo
  • Socialização saudável, por exemplo, conexão familiar intergeracional
Habilidades de vida para florescer, ampliar e construir-se como seres humanos completos
  • Ser criativo para expressar emoções internas - aprender a cantar, dançar, tocar um instrumento, desenhar, pintar, escrever histórias
  • Divertir-se, jogar jogos, rir, contar piadas
  • Trabalho voluntário, ajudando os outros

Esta página da Web forneceu apenas um esboço simples do modelo de recuperação do Reward Foundation 3-step. Vamos produzir mais materiais para apoiar cada um dos elementos nos próximos meses. Você pode fazer aulas nessas habilidades de vida na escola, clubes de jovens ou em sua comunidade. Confira na sua biblioteca local ou online.

Aqui estão os nossos três passos simples novamente:

1 - Pare de usar pornografia
2 - Domine a mente
3 - Aprenda habilidades essenciais para a vida

A Fundação Reward não oferece terapia.

<< Going Porn Grátis Programa de Prevenção do TRF 3-Step >>

Imprimir amigável, PDF e e-mail